运动或劳累后，许多人习惯性地将“拉伸”当作缓解肌肉不适的“万能钥匙”。拉伸确实对缓解特定类型的肌肉酸痛有效，但其适用范围有限，主要针对的是良性、功能性的肌肉疲劳，而无法解决病理性或损伤性的疼痛。正确的拉伸应遵循“温、慢、稳、呼”四个关键字。
　　温(热身先行) 拉伸前务必进行5分钟至10分钟的轻度有氧运动(如快走、慢跑)热身，将肌肉温度提至理想状态。运动前建议进行动态拉伸(如抱膝前进、高抬腿)，运动后进行静态拉伸。
　　慢(动作缓慢) 动作需缓慢、有控制。进行静态拉伸时，将肌肉缓慢延展至有明显牵拉感但无疼痛的位置，并保持15秒至30秒，重复2至4组。
　　稳(稳定适度) 保持身体核心稳定和脊柱中立位。例如，坐姿体前屈时应尽量保持腰背挺直，从髋部折叠，而非弯腰弓背，以保护腰椎。
　　呼(呼吸配合) 配合深长、缓慢的呼吸。通常在呼气时缓慢加深拉伸幅度，吸气时保持。全程避免憋气。
　　面对肌肉不适，不应将拉伸作为第一步。科学的处理应分阶段进行。
　　当处于急性期，应立即停止引起疼痛的活动，并用毛巾包裹冰袋，每次敷于患处15分钟至20分钟，每天可多次进行，以减轻肿胀和疼痛。可使用弹性绷带适度包扎，辅助消肿，将受伤部位抬高至超过心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。要提醒的是，在此阶段，严禁进行拉伸、热敷或深度按摩，这些行为会加剧内出血和肿胀。
　　当急性炎症和肿胀消退后，可转为热敷(每次15分钟至20分钟)，并开始进行极其轻柔的静态拉伸和低强度活动，也可使用泡沫轴进行温和的滚动放松。