“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，想要缓解“春困”，不妨试试调整饮食。
　　全谷物：身体代谢的“动力引擎”
　　把日常食用的大白米饭，分出一半换成糙米、燕麦、小米或者薏米吧。全谷物富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，能够稳定血糖，且为大脑提供持续的能量供应。早上来一碗五彩健脾粥（薏米+红豆+小米+红枣+山药），暖胃又提神。
　　优质蛋白：精力续航的“秘密武器”
　　鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类，还有豆类及其制品，都是优质蛋白质的来源。蛋白质能提供持久的饱腹感和能量，避免餐后血糖过山车带来的“春日午后困顿”，同时提升人的精力，缓解脑疲劳。
　　绿叶菜：春天的“天然清醒剂”
　　绿豆芽、菠菜、春笋、荠菜……这些绿油油的春菜不仅养眼，更养身。每天选吃1种-2种新鲜绿叶菜，不仅能补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而且能量较低却能增进食欲、帮助消化，让你从内到外都感觉清爽。
　　坚果：大脑的“能量补给站”
　　原味的核桃、杏仁、腰果等坚果，才是下午茶的正确打开方式。坚果既是“抗饿小能手”，优质蛋白质加上健康脂肪，能稳稳接住下午那股突如其来的饥饿感；还是大脑的“清醒补给站”，其中富含的不饱和脂肪酸，能提高脑细胞膜的流动性，增强认知功能。
　　柑橘类水果：天然的“提神魔法”
　　昏昏欲睡时，剥个橙子或者闻闻柠檬，整个人瞬间就能清醒不少。柑橘类水果的清新香气具有提神醒脑的作用。更重要的是，它们富含的维生素C能促进谷胱甘肽再生，减少氧化应激，加速乳酸代谢，缓解疲劳；而柠檬烯的香气则能直接刺激大脑，让人精神一振。