近年来，不少学者对抑郁症的性别差异进行大量研究，认为女性由于受生理、心理、社会、文化等因素影响更为明显。日常生活中，不乏女性说自己感到“抑郁”，甚至怀疑自己患了抑郁症。潍坊市精神卫生中心的专家表示，其实，抑郁症和抑郁情绪不是一回事，就好比是肺炎和发热的关系，肺炎会有发热，但发热不一定只因为肺炎，血液系统疾病、肿瘤也会出现发热。抑郁症和抑郁情绪有什么区别？如何远离抑郁症？专家进行了解答。
┬本报记者 王路欣 通讯员 孔文婷 耿德泉
　　起病原因不同
　　抑郁症也被称为抑郁障碍，是一种高发病、高临床治愈率但低治疗接受率以及高复发率的精神障碍。抑郁症的发病因素较多且复杂，大量的研究资料提示该疾病可能与遗传、神经生化和心理、社会等因素密切相关，但具体发病机制尚不明确，患者经常不能说出具体的事由，只是感觉情绪越来越差。
　　抑郁情绪是指人在遇到压力、挫折或重大生活变故时，出现的短暂的情绪低落、焦虑不安等心理反应。是一时的情感体验，每个人都会出现，一般有具体的事由，比如工作压力大、与亲人朋友闹矛盾等，都会导致出现愉快感降低的抑郁情绪。
　　临床表现不同
　　抑郁症最核心的表现就是抑郁情绪，所以抑郁症患者一定会有抑郁情绪。除此之外，抑郁症患者还有持续的兴趣丧失、精力减退、自卑自责、负罪感、注意力不集中、睡眠障碍、学习能力下降等表现，严重时会出现自杀、自伤的念头和行为，甚至可能伴有妄想、幻觉等精神病性症状，对日常的工作生活有明显的影响。
　　抑郁情绪是一种相对局限的情绪体验，例如遭遇失恋、失业、考试失败等，这种情绪持续时间短、程度轻，可以随时间流逝而自愈。当出现抑郁情绪时，可以通过调节认知、放松等方法缓解，不会影响正常的学习、工作和生活。
　　治疗方式不同
　　抑郁症患者一定要去正规的医院接受专业的治疗，主要包括药物治疗、心理治疗及物理治疗等方式。药物治疗是主要的治疗手段。需要注意的是，所有药物必须在医生指导下，严格遵照医嘱服用。除药物治疗外，心理治疗也能够有效降低复发的风险。
　　识别抑郁情绪后，如果能够及时进行关注和调整，绝大部分会在短期内缓解。可以通过做自己喜欢的事情纾解负面情绪，比如旅游、运动、购物等。
　　如何调节情绪
　　规律生活，充足睡眠。维持规律的作息，确保每天获得足够的高质量睡眠。避免熬夜，因为睡眠不足会加剧抑郁情绪。多晒太阳，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
　　均衡饮食，坚持锻炼。日常饮食务必均衡，摄取足量蛋白质、丰富蔬果，减少高糖与高脂肪食品摄入，尽量不吃加工食品。经常到室外空气清新、场地宽敞的地方参与体育活动，特别是有氧运动，有助于释放压力、增加快乐感。
　　接纳情绪，科学认知。学会接受自己当下的情绪状态，明白感到抑郁并不意味着失败或弱点。学习关于抑郁的知识，减少因无知而产生的恐惧和误解。
　　社交互动，寻找支持。结识志同道合的朋友，丰富自己的社交圈子。多与朋友聚会、聊天等，与他们分享压力和困扰，得到支持和理解，减轻心理负担。