随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐下降，外加社会环境、经济压力等因素都可能对老年人的心理健康产生影响。老年人如何缓解压力，保持心理健康？潍坊市精神卫生中心老年精神科主任刘宗和对此进行解答。
□本报记者 常方方
　　调整生活方式
　　规律生活，紧缓有序。老年人应根据自己的实际情况合理安排生活，有些要紧的事、想好的事，不要一拖再拖，贵在行动。遇到烦心事，不要着急，冷静思考定能解决。
　　健康饮食，不宜过饱。老年人的饮食应少油、少盐、少糖以及营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物。饮食要节制，以七分饱为宜。
　　情绪稳定，“闲事”少管。遇事保持平常心，做到“情绪三少一多”：少操心、少计较、少生气，多找乐。尤其不要经常生闷气，心若向阳，所遇皆温暖。
　　适当运动，服老认老。要正视身体衰退现实，如骨质疏松、关节僵化等。“生命在于运动”，适当活动能减缓肌肉流失，维持平衡技能，还能充实生活。
　　充足睡眠，规律作息。老年人应早睡早起，睡前少玩手机，建议用热水泡脚，创造安静的睡眠环境。这里特别强调一下，保证睡眠充足并不是睡得越多越好，以6小时-7小时为宜，睡眠时间过多、过少均会影响精力、体力恢复及机体代谢排毒。
　　
　　保持心态乐观
　　顺其自然，知足常乐。老年人应正视生老病死，对家庭变故、经济困难等要看得开、放得下。
　　心态积极，多多用脑。步入老年生活后，可以通过丰富精神生活，延缓大脑衰老，预防痴呆，比如读书、写字、下棋，或者学习编织、刺绣、画画、雕刻等。
　　积极社交，发挥余热。积极的社会交往、良好的人际关系，会使人心情愉快，有助于老年人的身心健康。此外，老年人也可以找一份工作发挥余热，这不仅是一种精神寄托，还能消除生活中的枯燥，激发热情。
　　自我调节，定期咨询。生活中难免会遇到一些困难和挫折，因此要学会自我调节，可以通过冥想、呼吸练习等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。定期进行心理咨询可以帮助老年人更好地应对生活中的压力和困扰，预防心理问题的发生。
　　家人陪伴，聆听心声。家人应及时关注老年人的心理状态，了解他们的需求。除了满足物质需求外，家人应给予老人更多精神陪伴，让他们感到被关心和支持。