□文/潍坊日报社全媒体记者
付东升
图/受访者提供
　　168km，中途还要穿越20多座高山，普通人走完全程可能需要几天，但他跑下来用了不到48小时。3月15日，2024黄山黟县西宏168国际超级越野赛在安徽黄山举行，来自潍坊寿光的越野跑达人田瑞先以47小时47分的成绩获得第59名。与马拉松运动相比，越野跑虽是小众项目，但它极其考验身体素质，参赛选手需要在自然环境下完成比赛，中途还可能会遇到高山、溪流等障碍。越野跑让人们在奔跑中感受到大自然的美，吸引了越来越多的人参与。

田瑞先
越野跑对参赛选手要求高
极大考验体力和意志力
　　3月15日至17日举行的2024黄山黟县西宏168国际超级越野赛共吸引了2621名越野跑爱好者参加。田瑞先告诉记者，本次赛事设置6km组、28km组、45km组、60km组、100km组、168km组、200km测试赛组七大组别。
　　“这是我首次参加168km的越野跑比赛，25km、45km、60km、100km的比赛我之前都参加过，这次是一次全新的挑战。”田瑞先说，越野跑不同于马拉松比赛，越野跑是在野外自然环境中进行的中长距离的赛跑，参赛过程中需要边寻找路线边完成赛事，在2024黄山黟县西宏168国际超级越野赛中，他翻越了20多座高山，累计爬行超过3.5km，参赛选手每到达一处补给点都有时间记录，漫长的赛程对于参赛选手的体力和意志力都是巨大的考验。
　　本次越野跑比赛，田瑞先几乎两天两夜没睡觉，完赛用了47小时47分。田瑞先说，40多个小时的连续奔跑，体力和精力的透支还不是最难克服的，他独自一人在荒山野岭中负重十几公斤的装备、寻找正确路线完成比赛才是最大的挑战。“比赛后期由于体力透支和精神高度集中，我出现了好几次幻觉，好在凭借经验及时进行了调整，最终顺利完赛。”田瑞先说。
　　“跑步对我来说，是件特别有仪式感的事情，因为跑过的每一步都算数。”今年45岁的田瑞先自从2015年加入跑步大军后，就停不下来了，从最初参加马拉松赛事，到如今喜欢到全国乃至国际上参与越野跑，他的状态越来越好。
　　谈及第一次参加越野跑，田瑞先笑言，自己当时不太专业。“别人都身穿专业服装、手持登山杖，我穿着短裤短袖就去了，中间还因为没有找到树上挂的方向布条，往返跑，浪费了十几分钟。”可从那以后，田瑞先觉得自己还是有点跑步天赋的，也彻底喜欢上了越野跑。
　　越野跑过程中，为了保证在自然环境下的安全，参赛选手还要学会与他人协作。“越野跑其实更像一个团队的比赛。”田瑞先说，比如在一公里之内，要尽量保证前后都有人，“尤其在晚上奔跑时，找不到路标甚至跑错路线，都会给参赛选手带来巨大的心理压力”。所以，帮助别人建立安全感，有时候也是给自己建立安全感。
　　对田瑞先来说，越野跑太有魅力了，因为除了可以在群山间、戈壁上奔跑，呼吸到大自然的味道，也让他觉得奔跑中的自己更有活力。“我把参加越野跑当成探索这个世界的一部分，每去到一个城市，每参加一场比赛，都会有很多收获。会遇到不同地方的人，结交各行各业的朋友。我结交过厨师、动物保护者等，从他们那听到了很多故事。越野跑让我在探索到更多未知的同时也对这个世界充满了敬畏”。

李婷婷
运动是稀释疲惫的最好方式
坚持跑步可以成为更好的自己
　　如果你是第一次见到李婷婷，一定猜不准她的年龄，43岁的她精神状态和体态看上去更像30岁的人。当你看到她满满的行程安排时，会表示惊叹——2024第十二届大连100越野赛、青岛·崂山100公里山地国际越野赛、2024无锡马拉松、2024郑开马拉松、2024青岛马拉松。今年上半年，10多场越野跑和马拉松赛事等着李婷婷去征服。
　　作为一名运动健身博主，李婷婷从2000年开始接触户外登山运动，2015年开始参加马拉松比赛。2021年，李婷婷完成了自己的第一个越野赛——2021江南百英里雪窦山越野赛168km的挑战。
　　在李婷婷看来，越野跑不像其他运动，需要进行长期高强度专业性很强的持续训练。对于越野跑，她有自己的锻炼秘诀：“主要靠平时的积累，养成坚持跑步的习惯，还要保持好的心态。最重要的是选择一双舒服的跑鞋，穿上跑步时会让你觉得很轻松；穿一件舒适的衣服也能给身体清爽的感觉。”
　　2023年，李婷婷参加了20多场全程马拉松赛事。她说，参加这些比赛是为挑战难度更高的越野赛做准备。参加越野跑赛事中，李婷婷也遭遇过不少困难，甚至曾经不止一次地想要放弃，但最终都坚持了下来。“2021年参加江南百英里雪窦山越野赛时遇到了雨天，由于没有带备用鞋，比赛还未过半，我的鞋袜就全湿了，导致跟腱处被磨破，每走一步都很疼。”李婷婷说，比赛中遇到困难时负能量涌上心头的滋味并不好受，但当从黑夜的疲劳走向黎明中的大山，看到满山遍野的花花草草，自己又有了坚持下去的勇气。
　　“刚参加越野跑时，到比赛后期都会感到疲惫，我也会问自己，为什么要出来遭罪，在家歇着不好么？那会自己在山上又乏又累，进退两难。但当我跑完较难的路段，继续比赛的动力又回来了。当我成功到达终点，觉得这一切都是值得的。”李婷婷回忆道。
　　作为一名运动健身博主，李婷婷现在每天都会在网络直播间与粉丝互动交流，解答一些健身以及长跑方面的问题。当直播间里的粉丝咨询她如何克服自己身上的惰性，保持运动的习惯时，李婷婷这样回复：“坚持每天运动很难，但是养成习惯之后，如果连续几天没有继续，就会觉得浑身难受。每天下班后跑跑步，或者进行一些力量训练，负荷其实并不大，这种感觉能让人很舒服，工作一天的疲惫都会在汗水中被稀释掉。”
　　时至今日，李婷婷依然坚持体育运动。“我在没有运动之前，身体抵抗力很差，经常生病。但是我坚持运动之后，这些问题出现的几率就变得很低，而且运动后的精气神更好。有些人认为，上班都已经很累了，下班后跑步会更累。其实不然，今天运动了，明天才会更有活力和精神做事。这些只有亲身经历了才能感受到。”李婷婷说。
　　采访最后，李婷婷说自己不会停下脚步，因为更好的自己就在不远的前方。