进入冬季，气温降低，雾霾频现，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？
　　雾霾天尽量避免户外锻炼。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，严重损害呼吸道，年纪大的人容易引起呼吸系统疾患。
　　建议冬天日出后再运动。老年高血压、冠心病患者，冬季并不适合在早晨进行体育锻炼。尤其是寒潮袭击、气温下降的时候，应避免外出，以避其锋芒。爱运动的老人，建议将晨练改到下午相对暖和的时间或傍晚。
　　应预留更多的热身时间，准备活动应更加充分。热身活动选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3次-5次，不同方式可以交替进行。
　　锻炼时间以每日30分钟-40分钟为宜。健康老人或有长期锻炼习惯者可适当延长，以心率增快、身体微微出汗为止。谨防超量负荷，以免加重心肺负担。
　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身后再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，跑步时不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多的二氧化碳，使人头晕、胸闷。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
　　安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外。患病的老年人应进行平稳、轻缓、舒展的运动，同时携带必要的应急药物。要有专人陪同锻炼，一旦身体感到不适，及时呼救。
　　那么，老年人冬季适合做的运动有哪些呢？
　　太极拳：太极拳运动历史悠久，是我国传统的养生方式。现今，太极拳已经成为中老年群体中最流行的养生锻炼运动。专家们发现，练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效，同时还能有效锻炼身体各部位。能促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。加强背肌力量，且对背部伤害较小。太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。但有膝关节病的老人不适宜打太极拳。
　　舞剑：舞剑是一项有氧慢运动，兼具养生、健体、防病之功效，并且其动作简单，体强体弱者均可练习，是最适合老年人的运动之一。舞剑对于人体各部分肌肉关节的灵活、韧带的伸长以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的效果。就锻炼颈项关节而言，舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。
　　健步走：入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。由于身体状态和年轻人不同，老年人健步走时应注意速度不宜过快，步幅别太大，及时补水。运动时尽量用鼻腔呼吸，可起到保障、过滤的作用。若用口腔呼吸，容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。
　　健身气功：健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目，通过调节肢体、呼吸和心理活动，来舒展经络，达到强身健体的功效。
　　总之，老年人的运动锻炼受身体、天气的限制较多，要做到安全第一，循循渐进，切不可急功近利。
　　　　　　　　　　　　潍坊市人民医院 徐少杰