随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已成为重要的公共健康问题。它是一种静悄悄的疾病，在你未察觉的时候发生、发展，甚至骨折。危险因素有年龄、女性绝经、家族史、吸烟、过量饮酒、内分泌紊乱、阳光照射不足等。症状有腰背疼痛或全身骨痛，身高变矮或驼背畸形等，甚至会导致椎体（胸椎、腰椎）、髋部（股骨近端）、前臂远端和肱骨近端等部位骨折。当我们发现骨质疏松时，应该怎么办？
　　可通过改善生活方式防治：
　　加强营养，均衡膳食。多吃富钙、低盐（5g/d）和高蛋白食物，建议每天摄入牛奶300ml-400ml或蛋白质含量相当的奶制品。
　　充足日照。皮肤直接暴露在阳光下，接受充足的紫外线照射，但要防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
　　规律运动。增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极拳等；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动，如下蹲动作。
　　养成良好生活习惯。戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
　　避免跌倒。如清除室内障碍物，使用防滑垫、安装扶手等。
　　另外，可适量摄入骨健康基本补充剂。其中，元素钙的每日补充量为500mg-600mg。适量补充维生素D，可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险等。尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
　　 潍坊市人民医院创伤骨科 李保杰