□潍坊日报社全媒体记者 王路欣　　 通讯员 徐学森
　　睡觉之前还好好的，一觉醒来，脖子僵硬，痛得不能动，这大概率就是落枕了。落枕了如何快速缓解疼痛？潍坊市妇幼保健院疼痛科医生教您几个小妙招。
　　○急性期要限制颈部活动
　　不要急着去活动颈部，颈部能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛为宜。有些人越疼越动，觉得可以把紧缩的肌肉拉开，反而容易加重落枕。
　　○热敷
　　热敷能让紧绷的肌肉和筋膜组织放松，加速血液循环。采用热水袋、粗盐袋、热毛巾、电吹风等理疗方法，可起到止痛作用。进行热敷时，建议温度不超过45℃，防止烫伤，以舒服的姿势理疗10分钟至20分钟即可。
　　○颈部运动
　　左顾右盼：取坐位或站立，头颈部按水平方向尽量向左旋转，转到最大程度后抬头向上看，坚持5秒。缓慢回正后再尽量向右旋转，转到最大程度后抬头向上看，坚持5秒。
　　项臂争力：取坐位或站立，两手于枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头部用力左转，同时左前臂用力阻之，项臂持续片刻后还原，同法做右侧。取坐位或站立，双手交叉紧抵枕部，头颈用力后伸，双手用力向前拉，持续相抗片刻后放松还原。
　　○穴位按摩
　　后溪穴：微握拳，在第5指掌关节后尺侧的远侧，掌横纹头赤白肉际处。按摩时微握掌，以另一只手拇指掐揉5分钟，换掌，按摩另一侧。由于后溪穴比较深，按摩时要剪掉指甲，用力去按，达到酸胀，方能见效。可用棍针代替手指按摩操作，不仅效果更好，而且也更省力。
　　束骨穴：足外侧，足小趾本节（第5跖趾关节）的后方，赤白肉际处。用大拇指按压束骨穴，每次100下，每天3次。
　　经常落枕是颈椎病的先兆，需要重视。经常落枕同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，或落枕之后老是不好，一定要去看医生，排除颈椎病的可能，避免找不专业的按摩师推拿，带来更严重的并发症。