高考对每位考生来说是挑战更是机遇。考前与考试过程中的心理状态对成绩影响很大，积极暗示能强化自己的信心，有助于超常发挥。那么，考生如何进行考前积极暗示与自我期待？与此同时，高考临近，很多考生会出现焦躁不安、抑郁、紧张、厌烦等负面情绪，应如何做好考前心理调适？6月3日，潍坊市精神卫生中心心理治疗师李连玲和高传霞就这些问题给考生提了几点建议。
□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
积极语言暗示
　　考生每天可自言自语说几遍：“我能行。”“我今天的效率会高。”“我今天会记得住。”“我一定会考好。”也可在自己床头或桌角贴上字条，在上面写“我会成功”。

积极自我期待
　　通过语言说给自己或者在心里默念：“我能超过二本线”“我能超过一本线”。具体到各科根据自己的基础、以前的成绩在自己心中设定分数目标，当然这个目标要比自己以前的成绩高一些，不论考前、考中还是考试后始终坚信自己能达到这个目标。
快乐高考
　　很多考生认为高考太苦、太累，这就对自己进行了消极暗示。考生不论复习备考还是在考场上都要积极乐观，使自己高兴起来，愉快地投入高考。要学会笑，笑对生活、笑对高考。笑可以消除烦恼，产生积极暗示。早晨梳洗完毕后，考生可以做个小练习，对着镜子练习笑，心中提醒自己：“见到别人我要笑”“进到考场(教室)我会笑”“遇到难题我要笑”。
规律作息，均衡营养
　　充足良好的睡眠对于保持身心健康至关重要。要养成规律作息的习惯，并尽量保证充足的夜间休息，不要因为高考打乱自己的“生物节律”。在饮食方面，要注意营养均衡，避免食用过于油腻和刺激性的食品。不要放纵去吃平常不怎么吃的食品，这样可能导致肠胃不适，影响考试。
做好情绪管理
　　考生在面对现实的种种变化和对未来不确定的情况下，产生失落、焦虑、厌烦等情绪会影响日常生活。可以和身边的朋友和老师沟通交流，说出自己的想法和烦恼，及时将负面情绪发泄出去。
淡化考试分数
　　高考只是人生中一场检验阶段学习成果的考试，不论成败都不能决定未来。在高考这个阶段，考生的心理极其脆弱，家长和老师不要在考生面前大谈对他们的期望，避免他们的情绪产生太大波动，应该告诉他们尽力而为就好。对于成绩不太突出但对自身期望较高的考生，老师和家长要及时纠正他们的想法，不要钻牛角尖，发挥出正常水平即可。