清明，既是自然节气点也是传统节日。作为二十四节气中的第五个节气，含万物生长时清洁而明净的意思。此时，春意盎然，一派生机勃勃的景象。清明时节如何养生，潍坊市第二人民医院(潍坊呼吸病医院)中医科副主任杨玲玲为您解答。
□本报记者 王路欣
　　起居　　疏肝健脾，顺应春气
　　
　　中医理论支撑
　　《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明正值春气升发之时，肝气旺盛，易克脾土，人们需注重疏肝解郁、健脾祛湿。
　　
　　具体建议
　　1.疏肝理气
　　情绪调节。避免过度悲伤（祭祖时宜适度宣泄，忌郁结于心），多踏青赏花，可帮助疏解肝郁。
　　穴位按摩。每日按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）3分钟，起到疏肝降火的作用。
　　
　　2.健脾祛湿
　　饮食忌口。少食生冷、油腻的食物，避免加重脾胃负担。
　　艾灸保健。艾灸足三里（外膝眼下3寸）、阴陵泉（小腿内侧胫骨后缘凹陷处），可帮助祛湿健运。
　　
　　3.防“春困”
　　早睡早起。顺应阳气升发，在23时前入睡，避免熬夜耗伤肝血。
　　晨起梳头。起床后用木梳轻梳头皮100次，可促进头部气血循环，帮助提神醒脑。
　　
　　饮食　　药食同源，减酸增甘
　　
　　中医食养原则
　　清明多雨湿气重，宜食用清淡甘平、健脾利湿的食物；少食酸味食物，以免影响肝气疏泄；适当增加一些甘味食物（养脾胃）的摄入。
　　
　　推荐膳食
　　荠菜，有清肝明目、凉血止血的功效，可做荠菜豆腐羹食用。
　　艾草，有温经散寒、祛湿止痒的功效，推荐艾草青团（少糖版）。
　　山药，有健脾益肺的功效，可搭配红枣煮粥，补气养血。
　　养生食谱
　　菊花枸杞茶。菊花5朵、枸杞10粒，用沸水冲泡饮用，起到清肝明目、缓解眼疲劳的功效。
　　陈皮薏米粥。薏米50克、陈皮5克、粳米100克，煮粥后食用，可起到健脾祛湿的功效，适合在潮湿天气时食用。
　　
　　禁忌提醒
　　慎食发物。竹笋、海鲜、香椿等食物易诱发过敏或旧疾。
　　青团食用提示。糯米难消化，老人、儿童不可多食，可搭配山楂茶助消化。
　　
　　　　运动　　升发阳气，柔筋健骨
　　
　　中医运动理念
　　《黄帝内经》云：“广步于庭，被发缓形。”清明时节运动宜舒缓，避免大汗伤津。
　　
　　推荐运动
　　1.踏青散步
　　时间：清晨或傍晚，在有阳光的地方行走30分钟，吸收阳气，疏解肝郁。
　　呼吸法：配合步伐节奏，深吸缓呼，增强心肺功能。
　　
　　2.传统功法
　　八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”两个动作，帮助疏通肝胆经。
　　太极拳：推荐“云手”式和“野马分鬃”式，动作以柔克刚，帮助调和气血。
　　
　　3.居家保健操
　　拍打胆经：沿大腿外侧（环跳穴至风市穴）拍打50次，可促气血运行。
　　拉伸肝经：双腿劈叉（量力而行），双手触脚尖，保持30秒，帮助疏通肝经。