据外媒近日报道，美国辛达与亚瑟·马库斯老年研究所历时一年半，通过对50名65岁以上长者进行睡眠监测，分析了总计11000个夜晚的睡眠数据后发现：当卧室温度保持在20℃至25℃时，睡眠质量达到最佳状态。
　　研究显示，这个温度区间内受试者的翻身次数最少。其中20℃被证实为黄金温度点——在此环境下，参与者的有效睡眠时长达到峰值。而当室温升至30℃时，睡眠效率会骤降5%至10%，夜间躁动明显增加。
　　研究团队指出，夜间环境温度与睡眠质量存在明确关联，20℃至25℃是最利于深度休息的优化区间。这项发现为改善老年人睡眠提供了新思路。
　　研究人员表示：“通过调节居家环境温度，我们可能为银发族打开提升睡眠质量的新窗口。”该结论与此前另一项覆盖50万38岁至73岁成年人的睡眠研究形成呼应——后者发现7小时才是维持认知功能的理想睡眠时长。
　　剑桥大学精神病学系芭芭拉·萨哈基安教授解读道：“当睡眠时间偏离7小时基准，人们的认知表现会呈现线性下降。大脑在睡眠中进行的修复机制，对身心健康具有不可替代的作用。”她特别强调优质睡眠对中老年人的重要性：“这与坚持锻炼具有同等价值。”值得注意的是，传统“八小时睡眠论”在这项研究中遭到挑战。数据显示，过量睡眠与睡眠不足同样会损害认知功能，包括信息处理速度、记忆力、问题解决能力和视觉专注力等日常表现。