□本报记者 常方方
　　随着年龄增长，一些老年人易患骨质疏松症。然而有的老年人认为骨质疏松症只需要多补钙就可以，事实是这样吗？潍坊市人民医院手足骨外科主任孙建民对此作出解答。
　　孙建民表示，钙是构成骨骼的主要成分之一，老年人机体代谢和吸收能力较差，导致钙元素吸收速度缓慢，增加了患骨质疏松症的概率。加上老年人行动缓慢，肢体协调能力差，日常活动量减少，可能导致骨骼内钙质大量流失，诱发骨质疏松症。
　　钙片对改善骨密度有一定帮助，但需结合其他措施效果才更好。也就是说，仅补钙是无法逆转严重骨质疏松的，需结合抗骨松药物（如双膦酸盐）、运动及综合管理来改善。
　　
　　饮食建议
　　摄入高钙食物，如奶制品（牛奶、酸奶）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆制品、鱼类（沙丁鱼、三文鱼）等。
　　补充维生素D，如日晒（每天15分钟-30分钟），食用蛋黄、深海鱼或补充剂。
　　补充蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类等，维持肌肉和骨骼健康。
　　此外，适当食用坚果类，如花生、榛子、开心果、核桃等镁含量较高的食物，可以补充镁元素，改善疲劳状态，增强体质；全谷物如糙米、燕麦等富含维生素K，有利于维持骨骼健康。
　　应避免食用高盐食物以及过量饮用咖啡（每天不超过3杯）、碳酸饮料等。
　　
　　运动建议
　　日常锻炼可选择慢走、打太极拳（预防跌倒）等。
　　避免久坐，每小时应活动5分钟。
　　
　　生活注意事项
　　长期吸烟、酗酒会加重骨质疏松，应戒烟、限酒。
　　防跌倒，如居家时穿防滑拖鞋，外出时可使用拐杖。
　　定期检测骨密度，建议每年检测骨密度（DXA扫描），骨质疏松症老年患者应遵医嘱用药。
　　总之，老年人不仅要注意补钙，还应从饮食、运动等多方面入手，从而改善骨密度。