春季，阳气升发，万物复苏，正是养生的黄金期。中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，与情志、气血运行密切相关。一些老年人因体质偏虚，易受春寒、肝郁等问题困扰。对此，山东第二医科大学附属医院中医科副主任医师李泉，从生活起居、饮食、运动、心理等多方面介绍养生知识，帮助老年人顺应自然，增强体质。
□本报记者 常方方
　　　　生活起居
　　
　　调整作息，顺应阳气
　　根据《黄帝内经》中春三月夜卧早起的原则，建议老年人调整睡眠时间，即晚上10时之前入睡，早晨6时-7时起床，保证7小时-8小时的睡眠，避免熬夜耗伤肝血。午间可小憩20分钟，避免久卧伤气。
　　
　　春捂防寒，守护肝阳
　　初春气温多变，乍暖还寒，老年人穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，重点保护颈项、腰腹、膝踝等易受风寒侵袭的部位，避免过早减衣，尤其忌穿短袜露脚踝。
　　
　　　　饮食调养
　　
　　减酸增甘，巧用辛味
　　酸味收敛，不利肝气疏发，少吃山楂、柠檬等酸味食物；甘味健脾，可适当食用红枣、山药、小米等。
　　食用适量葱、姜、韭菜等辛味食物以助阳气升发，但阴虚上火者慎用。
　　
　　慎食生冷，忌食辛辣
　　老年人脾胃虚弱，应忌食生冷寒凉之物，如冰饮、凉拌菜等，同时减少辛辣、油腻食物的摄入，尽量不饮酒。
　　
　　　　运动保健
　　
　　选择舒缓运动，避免大汗
　　选择舒缓的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等，每日活动30分钟-40分钟，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致阳气耗散。
　　
　　穴位按摩，疏肝解郁
　　太冲穴，按压3分钟，缓解肝郁气滞。
　　膻中穴，轻叩或按摩，可宽胸理气。
　　
　　　　心理调节
　　
　　疏解肝郁，保持情绪平和
　　春季肝气易郁结，老年人可能出现烦躁、失眠等症状。建议多与人交流，参与社交活动，培养兴趣爱好，转移注意力。
　　
　　踏青赏花，借自然调心神
　　春季草木萌发，可多到公园、河边散步，观赏绿植花卉，有助于疏解郁气，愉悦心情。
　　
　　音乐疗法，调和气血
　　聆听舒缓的曲目，可助肝气条达，心神安宁。
　　最后，李泉提醒，老年人养生重在“顺应天时，平衡身心”，通过规律作息、合理饮食、适度运动及情志调摄，可达到“肝气顺、气血通”的状态，为一年的健康打下基础。愿每位长者都能在春日暖阳中颐养身心，安享康乐。