01版：导读

02版：要闻评论

03版：祖国你好

04版：祖国你好

05版：祖国你好

06版：祖国你好

07版：祖国你好

08版：祖国你好

09版：祖国你好

10版：祖国你好

11版：康养周刊

12版：康养周刊

13版：康养周刊

14版：康养周刊

15版：艺海拾贝

16版：光影记录

秋冬养阴 可从四方面做起

(2024年10月08日) 来源：潍坊晚报
放大   缩小   默认
　　秋冬养阴是顺应自然的选择。秋冬季节万物潜藏，脏腑吸收能力最强，是进补的好时机。中医认为，精、血、津液为阴，是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。秋冬养阴应固护精血津液，滋养五脏六腑，以平衡阴阳，远离疾病。一般来说，阴虚体质、气虚体质和血虚体质的人更适合秋冬养阴。那么，秋冬该如何养阴？对此，记者采访了潍坊市益都中心医院中医科（东院区）的有关专家。
□潍坊日报社全媒体记者 王路欣 通讯员 耿亮
　　重点养肺阴、胃阴和肾阴
　　《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以，圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”秋冬季节，气温逐渐变冷，自然界阳气收敛，阴气微生，万物在这种环境下开始收和藏，人体也顺应四季的变化，阳气向体内潜藏。
　　秋冬季节气候寒冷，此时阴气当令，人们皮肤肌表较为致密，阳气不易外泄，故易致阳气偏盛，阴气偏衰，自然界中阳气收敛，地面水分的蒸发受到抑制，空中燥气重。燥为阳邪，最易伤人的阴气，肺为娇脏，喜润恶燥，因此更容易受燥邪的侵袭。另外，秋冬不少人爱吃辛辣、温热之品，容易生内热，也会耗伤胃阴，故此时重点在养阴。秋冬季节，寒燥之邪气主导，肾阴、肾阳均会受到一定程度的影响，补肾阴、调阴阳也尤为关键。
　　规律生活，注意保暖
　　饮食方面
　　秋冬季节，人体需要更多的能量来抵御寒冷。在这个时候，饮食上应注重滋阴润燥，秋冬时节若出现干咳少痰、夜间盗汗、手足心热等症状，可以用雪梨、白萝卜、百合等食材煮水服用，也可用银耳、雪梨、冰糖共同煎煮食用，可起到养阴润肺止咳的效果。若肺阴虚较重，可用沙参麦冬汤等补肺阴的方剂加减来缓解症状。
　　此外，少吃辛辣之物，注意清热润燥。秋季天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人“大鱼大肉”进补起来。有些人肠胃功能较弱，吃太多肉类及油腻重口味食物，不利于健康。饮食要适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
　　生活作息
　　早睡早起忌熬夜，秋季是补气血的好时机，早睡收阳以养阴，助肺肃降，早起升发阳气，助肺宣发。
　　疏肝理气，防抑郁。秋应金，金郁肝木，部分人会出现焦虑、心烦、失眠等症状，故调志也显得尤为重要。舒缓心情，适当进食酸味食物，助肺气收敛以养阴。
　　适当运动，每天练习八段锦等，可以增强体质、提高免疫力，促进血循环，疏通经络。
　　保健养阴
　　针灸是中医重要的治疗手段之一，针灸太溪穴、肾俞穴等穴位有助于强健肾气，肾为先天之本，肾阴充足则整体阴液得以滋养。需要注意的是，针灸治疗应在专业医生指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。
　　防寒保暖
　　寒从足生，秋冬季节保暖很重要，尤其是脚部、腰部、背部，应避免寒气侵袭。可用艾叶、红花泡脚，每天一次，每次30分钟，以温经散寒、通阳活血。
　　秋冬养阴是一种顺应自然规律的养生方式，综合运用多种方法，有助于保持阴阳平衡，提高身体免疫力，预防疾病。
上一篇 下一篇