本版文/潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　一年之计在于春，一日之计在于晨。春天和早晨是阳气生发的关键时刻，而阳气生发的好坏决定着接下来一年或一天的身体状态。对此，阳光融和医院临床营养科主任杜慧真表示，要想身康体健，市民可做到“三要三不要”。
　　一要 食辛甘
　　立春后气温趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜，不宜食酸收之味，如柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
　　药膳推荐：韭菜炒蛋
　　【材料】韭菜150克，鸡蛋2枚。【功效】舒肝和胃，温阳行气，适用于脾胃虚弱，阳气不足之人。
　　
　　二要 勤梳头
　　我国古人很注重头部的养生。《黄帝内经》载：“头者，精明之府。五脏六腑之精气皆上注于头面。”立春后每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。
　　梳头方法：宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。
　　
　　三要 喝花茶
　　春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。
　　推荐茶饮：玫瑰花1克、茉莉花1克、红茶3克、冰糖适量，一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
　　
　　一不要 脱太快
　　立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差着两个节气，因此适度“春捂”非常重要。
　　“春捂”重点：“春捂”的原则是注意下厚上薄，重点在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多发，比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可减少疾病的发生。
　　
　　二不要 太剧烈
　　立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨太冷，如果想锻炼，不宜选择太过剧烈的运动，大汗淋漓、气喘吁吁会消耗津液、损伤阳气。
　　运动重点：春季健身以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏轻柔舒缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极、瑜伽以及不剧烈的球类运动，有助于活血通络、舒展筋骨、吐故纳新。
　　
　　三不要 太波动
　　春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意。
　　调整重点：要保持乐观积极，心情不佳时可多与家人、朋友倾诉，做到恬淡畅达，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。唱歌、踏青、练书法等都是舒缓紧张情绪的好方法。