□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　在我国，55岁-64岁人群慢性病的患病率达到48.4%，65岁及以上老年人的患病率达62.3%。随着生活水平的不断提高，大众对身体素质与外在形体有了更高追求。健身房、公园、城市广场随处可见越来越多的运动爱好者。但是患有糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者，如果采用了不科学的锻炼方式，不仅达不到运动康复的目的，反而有损身体健康。那么，慢性病患者如何科学运动呢？10月20日，记者进行了详细采访。
　　潍坊市中医院老年医学科副主任医师、医学博士施翔表示，每个慢性病患者都应该选择适合自己的健身方式。具体要根据病情、年龄、体力和爱好来选择健身方式，重点考虑选择强度适宜、易于坚持、有益于增强耐力、同时又不会造成关节肌肉损伤的项目。
　　高血压及冠心病患者：应首先到正规医院进行相关检查评估，确认病情稳定，并评估心功能状态，然后再根据体能、年龄、病情等制订运动方案。比较好的运动方式，例如打打太极，强度适中、动作缓慢，属于有氧运动。需要注意的是，高血压、冠心病等患者应避免晨间运动，尤其要避开上午10时之前的血压高峰期，建议下午或傍晚时运动。在运动前后，应进行热身和放松活动，避免剧烈运动。除了运动锻炼外，还应进行综合的生活方式调整，如饮食清淡、戒烟限酒、避免熬夜等。
　　糖尿病患者：运动前后要注意监测血糖。糖尿病患者运动应循序渐进，制订个性化的运动计划。运动前需进行全面的医学评估和运动能力评估，确保运动安全、有效。可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；抗阻运动要根据年龄、体能及关节情况进行科学选择，体能好、运动能力强的患者可以选择如平板支撑、蹲起、举哑铃等方式，年龄大、运动能力较差的患者可以选择卧位直腿抬高、双腿蹬车、臀桥、踝泵运动等方式；传统运动，如太极拳、八段锦，可提高心肺功能和身体柔韧性。建议饭后1小时运动，此时不易发生低血糖，根据自身体能状态选择每次进行15分钟-45分钟的运动，每日1次-2次，每周5天。
　　慢性阻塞性肺疾病患者：注意观察呼吸，推荐有氧运动，如步行、慢跑、八段锦、太极拳等；抗阻运动，如使用哑铃、弹力带或自重蹲起运动进行训练。这类患者锻炼建议以中小强度为宜，活动量建议少量多次、循序渐进。随着锻炼，身体机能水平会逐渐提高，锻炼量可适当增加。建议练习腹式呼吸操，慢慢吸气，鼓肚子，憋住数秒钟，再缓缓呼气，瘪肚子。呼吸运动有助于提高肺的摄氧能力和膈肌力量，改善肺功能，对内脏起到按摩作用。
　　骨质疏松、颈椎病患者：可做全身性锻炼。具体做法是：两脚打开，与肩同宽站立，含胸收腹，腰脊放松；手从体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟随双手起落；托举6次后，转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹。还可以两脚打开，与肩同宽站立，双手下垂，气沉丹田；头部缓缓向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后转正，再转向右侧，目视右后方，停顿后转正。重复做6次。这套动作可以活动全身，纠正不良姿势造成的病态。需要提醒的是，颈椎病严重者在转动头部时，动作尽量轻缓。
　　施翔提醒，慢性病患者健身必须遵守循序渐进的原则，运动量要由小到大，动作由易到难，运动前要热身，运动后要放松，使身体逐渐适应，并在不断适应的过程中逐渐提高身体机能，促进疾病康复。在运动过程中出现任何不适，都应该停下休息观察，而不是坚持，突然超负荷的运动不仅不能保健，反而损害健康，加重病情。
　　施翔将以上运动健身要点总结成十二字“秘诀”：少量多次、循序渐进、持之以恒。