□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　开学后，同学们内心都有许多想法，许多复杂的情绪。或许有开心、兴奋、期待，又或许有紧张、焦虑，甚至害怕等情绪。其实这些都是正常的心理表现，但是需要主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，影响学习和生活状态。2月23日，市精神卫生中心抑郁症治疗中心副主任田秀丽介绍了一种心理学上非常经典和简单的积极心理调节方法——SWTC。
　　
　　第一步
　　STOP“停”——中断负向思维的扩展
　　通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。如果这时候感到喉咙干燥，请让自己去喝一点水；如果感觉到自己心跳很快，请轻柔地抚摸自己的胸口；如果你感觉到任何不舒服，请温柔地照顾自己。
　　第二步
　　WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
　　第三步
　　THINK“思”——开启理智积极思考
　　在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），尽可能回忆多的细节，包括那个经历是何时何地发生的，有哪些见证者，你做出了哪些努力。通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：“我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。”
　　第四步
　　CHANGE“换”——换一种思路重新思考
　　拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。