近年来，随着人口老龄化和居民生活方式的改变，心血管疾病的发病率、患病率与死亡率呈上升趋势，心血管疾病已成为威胁居民生命和健康的公共卫生问题。研究表明，终生坚持健康生活方式是预防心血管疾病的基础和根本措施。健康生活方式主要包括以下方面：
　　一、合理膳食，提倡保持居民平衡膳食模式
　　1. 食物品种多样，每日尽可能达到12种及以上，以谷类为主，能量平衡。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，适量摄入鱼蛋豆和乳制品。
　　2. 谷薯类：含有丰富的碳水化合物，矿物质、B族维生素、膳食纤维等。每天摄入250～400g，要粗细搭配，常吃杂粮、杂豆等。如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等。
　　3. 蔬果类：每天摄入不少于500g，新鲜蔬菜摄入量达到300～500g，尤其深色蔬菜（菠菜、西红柿等），保证一半以上。新鲜水果摄入量达到200～350g，不能用果汁代替。
　　4. 鱼类：每周300g。建议煮蒸方式。
　　5. 蛋类：建议每周吃3～6个鸡蛋，同时注意每天控制膳食中的胆固醇摄入量。
　　6. 奶类：每天150～300g。
　　7. 适量饮茶，每月50～250g为好，绿茶更佳。
　　二、保持充分的身体活动，减少久坐，合理选择运动类型。
　　1. 健康成年人尽可能少坐多动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如慢速骑车、步行、社交舞蹈以及整理床铺、拖地等家居活动，或者75分钟高强度运动，如跑步、游泳、打篮球等，也可分别提高到300分钟和150分钟。
　　2. 增强肌肉型运动：仰卧起坐、俯卧撑等。每组8～12次，每次2～3组。
　　三、戒烟限酒：避免吸入任何形式的烟草。研究显示适度饮酒没有心血管病保护作用。对于饮酒者，每天酒精摄入量成年男性不超过25g、女性不超过15g，或每周不超过100g。
　　四、控制体重：减轻体重可以明显改善血压、血糖和胆固醇水平，超重或肥胖者体重下降5～10%，明显降低心血管疾病危险。
　　五、保持良好的睡眠及心理状态：一名成年人每晚的适宜睡眠时间是7～9小时，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量以及健康的心理状态被证实与心血管病风险下降有关。　　　　　　　　　　　　　　　　 王阿兰