□王春玲

　　《理解愤怒》是知名心理咨询师丛非从的作品，这是一本剥开愤怒外衣、从引起愤怒的诸多因素入手、理清并试图理解愤怒的图书。作者用《愤怒分析表》让人理解：愤怒的背后，原来是一个未被觉知的自己。
　　每个人都有喜怒哀乐。说到愤怒，人们常常觉得它是消极的，容易给自己和他人造成伤害。然而，愤怒存在于每个人的生活中，既然无法避免，我们就要正视它、了解它、理性地操控它。
　　作者丛非从是一位应用心理学硕士，他从愤怒的批判与规则、愤怒是因为期待过高、愤怒是因为自我要求过高、愤怒是一种嫉妒的情感链接、愤怒是一种担忧和恐惧、愤怒是因为爱与付出等章节来阐述人们应该如何正视和理解愤怒。大章节下有很多独立的小章节，小章节最后都会有一些思考题。作者的一些说法，我刚开始觉得不好理解，但结合生活中的场景就能想明白。比如，“愤怒是实现期待的工具”，作为恨铁不成钢的老母亲，几乎每个人都感同身受。很多人都做着望子成龙、望女成凤的梦，可在学习这个问题上，温柔的母亲常常化身怒气冲冲的“战斗鸡”，希望通过发火的方式改善孩子的学习状态。“愤怒是因为期待过高”，书中作者通过列举很多现实生活中的例子告诉我们：这种愤怒和发泄愤怒的方式，在很多人身上都存在，不过是一种普遍存在的现象，只有真正理解了愤怒才能更好地处理这些情绪。
　　每个人都会有愤怒情绪，应该怎样处理呢？大多数人不过是两种方法：直接发泄或者隐忍。作者对处理愤怒的方式作了很理性、专业的分析：压抑愤怒、表达愤怒、思考愤怒和使用愤怒。压抑愤怒和表达愤怒是普通人常用的方式，思考愤怒是更高级的处理方式，思考这次愤怒会给你带来什么影响？从这次愤怒中学到了什么？使用愤怒则是处理愤怒的终极方式，我们可以化悲痛为力量，同样，愤怒也可以转化成力量，或者其他积极的情绪。
　　《理解愤怒》一书中，作者开创了以“探索愤怒”为主题的心理自助工具《愤怒分析表》，并随附使用指南。从自身的愤怒经历出发，读者可回顾相关事件，跟着表格的提示和步骤，探索自己的愤怒，让情绪获得释放。第一步：写下让你感到愤怒的事件。第二步：找标签。第三步：填表。第四步：抄写并调整。第五步：朗读并感受。第六步：决定。这个关于愤怒分析的表格，可以帮你探索愤怒、带你看看愤怒背后隐藏的是什么。
　　通过读《理解愤怒》，不仅会深入理解这种应该会与人类共始终的情绪，而且学到了一些行之有效的应对方式，懂得了爱自己、照顾好自己的感受，才是不再愤怒的终极答案。希望读者能够穿越阴霾，用一颗坚强的心，面对人生路上的风雨。