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记住“一清二白三个好”这个长寿秘诀

(2022年09月28日) 来源：潍坊晚报
　　每个人都想长寿，但是长寿秘诀到底是什么呢？其实，秘诀就在我们日常的生活习惯中。
　　“一清”：清淡饮食
　　现在的人基本吃得很好，并且喜欢咸的、辣的等重口味，导致“三高”等慢性病日益增多。想长寿首先要考虑的就是饮食问题，清淡的饮食是最有益的。
　　营养专家指出，真正的清淡饮食绝不是只吃素不沾荤，清淡饮食要做到“四少一多”：少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物多样化。
　　食物多样化不是只吃素，要包括尽量全面的食材，杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等。另外，鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。
　　“二白”：白开水和白天午休
　　有调查报告显示，七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水。
　　北京公众健康饮用水研究所李复兴在接受采访时表示，6杯水甚至8杯水其实只是一个最低喝水量。对一般人群来说，不要等到口渴了再去喝水，这时身体已经受到损伤，要积极主动补充水分。特别是对老人来说，由于各项功能的衰退，很少有渴的感觉，更需主动补水，尤其是早晨吃饭前适量补水尤为重要。
　　老人每天应保持午休的习惯，不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。
　　但要注意，午睡时间不要过久。中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。
　　“三好”：心态好、锻炼好、睡眠好
　　●心态好：命好气顺，福气自来。
　　人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。
　　良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
　　历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90岁寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
　　●锻炼好：健康生活，增寿7年。
　　很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。
　　德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。即使从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
　　●睡眠好：能吃能睡，好运多多。
　　起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。
　　美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7小时至8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
　　对于60岁以上的老人来说，应在每晚12时前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
　　本报综合
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