节日很美好，“节后综合征”却有点烦人了。回到工作岗位的您是否也觉得情绪低落，注意力不集中，甚至出现头痛、厌食、失眠呢？调整不过来，上班没状态！专家支招帮您击退“节后综合征”！

　　什么是“节后综合征”
　　所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。
　　在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。
　　在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
　　出现“节后综合征”是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束后，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。
　　不过，不用担心，“节后综合征”是可以被击退的。
　　适当减少肉类摄入，多吃绿色蔬菜
　　大连市中西医结合医院主任中医师周正国说，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，可从以下三个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。
　　一是规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。“睡前1小时至2小时适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。”周正国说，中青年人可选择20分钟至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。
　　二是调整心态。假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。周正国强调，切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏，应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。
　　三是合理膳食。节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。周正国说：“深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。”
　　北京市疾控中心提示，旅行归来初期，应加强自我健康监测，出现发热、咳嗽、腹泻等症状或病情加重，应及时就医，不带病上班。
　　
　　自备药应对因温差变化引发的感冒
　　对于部分仍在返程中的人，航空总医院急诊科副主任医师刘艳武提醒，返程时，需重点防范多变天气，应提前查看途经地天气预报。北方可能仍然天寒地冻，要携带保暖衣物，南方或许湿冷，注意防潮，以免关节不适。建议自备常见药品，如感冒药、肠胃药等，以应对可能因温差变化引发的感冒，或预防旅途饮食不规律导致的肠胃问题。
　　“保持良好睡眠非常重要，不要因假期而打乱作息。”刘艳武说，返程前几天尽量调整好生物钟，保证充足的睡眠。
　　北京市疾控中心提示，返程途中要避免过度疲劳，减少前往人员密集、空气污浊的场所，要科学佩戴口罩，做好个人防护。
　　据《新快报》