□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　“未病先防，既病防变，病后防复”是中医的“治未病”理念。除了治疗病痛外，中医在养生保健方面也有悠长的历史，中医养生重在整体性和系统性，提前预防疾病发生，从而促进健康，达到延年益寿的目的。那么，老年人如何从中医方面进行养生？8月16日，潍坊市中医院肛肠科主治医师郅重阳作出详细解答。
　　郅重阳表示，养生是一个综合性的概念，涉及到生活的方方面面，其中畅情志、调饮食、慎起居、适寒暖是养生的基本要素。人体衰老是生命动态演变的过程，是全身机体脏腑功能逐渐降低的过程，是自然规律。面对衰老，要保持乐观积极的心态，不需过分焦虑。中医讲衰老是身体阴阳失衡、脏腑虚衰所致，如果保持阴阳动态平衡，维持脏腑功能稳定，即可延缓衰老。人体是以五脏为中心的整体，对应阴阳五行，五脏虚弱是衰老的最主要原因。
　　肾脏为先天之本，五脏六腑之本。肾气充足，则阴阳协调元气充足，身体强健，反之则加速衰老。肾脏五行属水，与冬季相通，冬季养肾可适当早睡晚起、注意保暖（尤其是足底）。还要保持心态稳定，避免情绪过于激动。饮食上，可进食一些温肾壮阳的食物如羊肉、大枣等，以及黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻等黑色食物以调节肾功能。
　　脾胃为后天之本，气血生化之源，同为五脏六腑之本。人吃五谷、饮水均需脾胃运化，若脾胃功能虚弱，则运化不足，体弱而早衰。脾五行属土，与长夏之气相通，饮食应以清淡为主，避免进食过多生冷、刺激性食物，不要贪凉，夏天也可适当进行有氧运动；夏天燥热，情绪易暴躁，可适当转移注意力，缓解不良情绪对脾胃的影响。饮食上，可适当吃些黄豆、玉米、南瓜、板栗等黄色食物，帮助调理脾胃。
　　心藏神而主血脉，为生命之本，五脏六腑之大主，因此心旷神怡、气血充足，则身强体健，反之心动则五脏六腑皆摇，气血亏虚、体弱多病。心脏五行属火，与夏气相通，应注重静心养神，保持平和的心态。饮食以清淡为主，食补可选择红枣、山楂、红豆等红色食物，以温补心火，温煦全身。此外，老年人不要长时间吹空调，否则汗液排不出，也会加重心脏负担。
　　肝主疏泄，主藏血而为血海，喜调达恶抑郁。肝气通达，气机通畅。若肝气日衰，则血虚气虚、疏泄不利、百脉不定、早衰减寿。肝脏五行属木，与春气相通，饮食应以酸性、清凉食物为主，避免大燥大补之物。食补可选择绿色蔬菜、绿豆、绿茶等绿色食物，以调节肝气生发。
　　肺主气，朝百脉，上通鼻窍，外合皮毛，易受外邪侵袭，肺气虚弱，则多病早衰。肺五行属金，与秋季相通，秋天养肺应早睡早起，适当进行运动，食补以雪梨、银耳、百合等白色食物为主，以补肺润肺。
　　此外，运动养生也是中医提倡的理念，然而人体随着年龄增长，脾虚气陷，过度过量运动可能出现脏器下垂等疾病。郅重阳接诊的胃下垂、盆底肌肉松弛、子宫脱垂、直肠脱垂患者中，部分患者有跳广场舞或高强度运动的经历。而打太极拳、八段锦等较为柔和的运动，可拉伸筋骨、疏通经络、调节情绪，从而起到强身健体、增强免疫力等功效，更适合老年人。
　　总之，养生要顺应自然。生活起居，要顺应昼夜变化；衣着适当，体现春夏养阳，秋冬养阴的原则；饮食适当，多吃当季食物；形神共养，静以养神，动以养形；注意维持脏腑平衡，尤其是脾胃和肾脏，因其后天及先天之本，二者相互促进，有很好的保健功能。