每天晚上准备入睡时，你的大脑是否突然“不累”了？尽管哈欠连天、眼皮打架，大脑却像“夜里奔驰的汽车”一样停不下来？这是因为当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”。如何“刹住”睡前的“大脑跑车”？
　　请记住，不要提前睡，到点再睡，这是“刹住”夜晚大脑跑车的首要原则。
　　如果你的大脑还没有准备好入睡，提前上床只会让你在床上辗转反侧，强化“床=失眠”的负面联想。与其在“睡眠禁区”里挣扎，不如等到真正感到困倦时再躺下。睡觉这件事，讲究的是“按时”，而不是“提前”。
　　如果你已经小心避开了“睡眠禁区”，仍然抵挡不住“胡思乱想”，与其试图压制它，不如试试一些反常识的助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活”，从而逐渐平静下来。
　　噪深呼吸法：尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，专注于呼吸节奏。
　　噪身体扫描：从脚趾到头顶，依次感受身体的每一部分，关注它们逐渐放松的状态。
　　噪想象场景：在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。
　　如果光靠自己努力，依旧无法与默认模式网络抗衡，不妨借助外力，听一听睡前故事。选一个语言节奏温和，故事情节简单的音频故事，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维“乱串”。
　　舒缓的节奏和单调的叙述，会逐渐引导大脑切换到更平静的状态，让它在这样的“低速模式”下，悄然进入梦乡。当然，别忘了设定定时关机。