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挑选舒适办公椅 参照这几个标准

(2024年07月18日) 来源：潍坊晚报
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　　多数人办公时都需要坐着，经常对着电脑，一坐就是一天。人坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘承受的压力至少是站立位的150%。久坐伤腰是不争的事实。如何久坐也能尽量保持骨骼健康呢？一是要选一把“优秀”的椅子，二是注意保持正确的坐姿。
　　选择合适的办公椅需要考虑多个因素，包括椅面高度、角度、宽度、深度，以及椅背、头枕、腰枕支撑和扶手的设计。
　　椅面高度应稍小于小腿长度，过低或过高都会导致不适。正确的椅面高度主要由膝腘窝的高度决定，过低会使骨盆后倾，增加腰部肌肉负荷，引起腰酸背痛；过高则可能导致大腿底部受力集中，引起血液循环障碍，出现下肢酸痛、麻木等症状。
　　椅面角度应保持水平状态，以使大腿呈水平状，小腿垂于地面，髋关节与身体保持90°的自然状态。不水平的椅面角度易形成错误坐姿。
　　椅面左右宽度应稍大于臀部尺寸，以有效支撑人体的臀部，并允许臀部有适当的活动范围，便于调整坐姿。过窄的椅面无法有效支撑人体的臀部，导致臀部受力不均，容易引起肌肉疲劳。
　　 椅面前后深度应略小于大腿长度，以免膝腘窝处被椅面的前端压迫，或导致椅背无法有效支撑背部，从而导致错误坐姿的出现。
　　 好的椅背要兼具“外在美”与“内在美”。“外在美”指的是椅背要有向前的弧度，呈现优雅的曲线美，与同样有优美弧度的人体腰椎相契合。“内在美”则是指椅背的软硬度要适中，因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95°-105°且局部有支撑时，腰椎间盘内压力最小，自然也最舒服。
　　头枕的作用是为了支撑头部，保持颈椎的自然弯曲，减轻颈部和肩部的压力。头枕应该位于椅子的上部，与背部的弧度相衔接。它应该具有适当的高度和宽度，以适应不同个体的需求。头枕的高度应该能够与头部完美贴合，提供舒适的支撑。宽度则应该能够覆盖整个头部的范围，避免局部压力集中。此外，头枕的材质也很重要，应该选择透气性好且具有一定弹性的材料，以提供更舒适的使用体验。
　　椅子腰枕的设计旨在提供对腰椎的支持，帮助改善和维持正确的坐姿，从而减少因不良坐姿引起的腰部疼痛。理想的腰枕支撑位置在尾椎骨上的第三、四节位置，以支撑腰椎，保持脊柱的S型曲线。
　　扶手作为支撑，可以减少手臂的支撑力量，防止肩膀酸痛和紧绷。建议选择有升降调节功能的扶手，最好是3D/4D的，以适应不同的办公姿势。
　　坐垫材质方面，建议超过170斤的人群选择海绵坐垫或者皮质坐垫。坐垫的设计还应考虑其尺寸和形状，以适应不同用户的体型和需求。
　　对于有滚轮的座椅，虽然移动便捷，但有一定安全隐患，要选择有固定功能的，保持稳定性。
　　通过综合考虑这些因素，可以选择到既舒适又符合人体工学的椅子，从而减少长时间坐着工作或学习时的不适和健康风险。
　　在日常工作和生活中，想要靠“自觉”保持良好的坐位姿势是不现实的。很多人在开始工作的时候都能坐得很标准，但是一段时间之后，好姿势就不由自主地“垮掉了”。
　　因此，在坐位办公的时候，桌子、椅子、电脑屏幕的适配很重要。电脑屏幕中心要基本与视线齐平；椅子要能够塞到桌子下面，使得人体处于坐位时身体前方距离桌缘有一拳的距离。
　　只有把环境调整好，把我们“限制”在好位置上，才能让人在坐位时不由自主地保持住好的姿势。
　　　　　　　　　　　　　　本报综合
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