春节聚会“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起来。开始上班了，咋提不起精神呢？节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，专家的这些方法助你“满血复活”。
1 良好的心态排第一
　　北京回龙观医院减压中心主任孙春云表示，良好的心态在复工后扮演重要角色。“复工后，建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。”对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分，安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。
　　孙春云介绍，一般情况下，复工后约2-3天疲惫感会减弱。“春节过后，大家连上7天班。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。”
　　当有负面情绪时，可以回想假期中的幸福时刻，并通过腹式呼吸的方式来调整心态。孙春云介绍，提前调整作息，能更好应对“节后综合征”。
2 多吃养胃促消化的食物
　　春节期间，多次聚餐饮酒在一定程度上会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。
　　专家建议，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助恢复肠道菌群平衡。
　　节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。而在复工初期，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。
3 运动起来减少负面情绪
　　专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。
　　孙春云介绍道，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。复工后，在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除也是一个好的选择。拖地15分钟相当于中速步行2000步的活动量。
　　复工后，由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸，能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
　　动起来之后，你就会发现自己元气满满。
　　本报综合