本报综合消息 眼下正值三伏天，不少人认为这是一年中掉秤最快的时段，纷纷抓紧时机开启减脂计划。但医生提醒，体重快速下降，不一定代表减掉了脂肪。
　　三伏天体重掉得快，别把水分流失当成减脂
　　首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师张鹏表示，我们的体重由几部分构成，包括水分、脂肪、肌肉、骨骼，还有一些器官的重量。夏天气炎热，稍微动一动就出很多汗，上秤后会看到体重下降比较多，但这更多的是水分的变化，再喝一点水，体重就回来了。所以，别被体重数字误导，区分水分流失和脂肪消耗，是科学减脂的第一步。
　　三伏天减脂怎么动？室内户外运动各有讲究
　　如果选择室内健身，有空调调节温度，各类器械训练、球类运动不受季节限制。户外运动要避开正午高温，优先选择清晨日出前、傍晚气温回落后进行。同时夏季运动强度要适度降低。对于老年人、患有慢性病的人群，尽量以温和运动为主，身体一旦不适，要立刻停止。游泳、快走、慢跑、骑行，都是三伏天比较推荐的运动方式。张鹏表示，运动前后，要保证水分补充，尤其出汗比较多时，不光要及时补充水分，还要补充一些电解质。
　　减脂别踩坑，不推荐晚餐只吃水果代餐
　　三伏天天气闷热，不少减脂人群选择晚餐只吃水果。张鹏提醒，水果含有大量糖分，过量摄入依旧会造成热量超标。更关键的是，水果里蛋白质、优质脂肪严重不足，长期单一水果代餐会造成营养不均衡。除此之外，减脂人群还要控制每日水果总量，成年人每日水果摄入量建议不超过500克，同时少喝含糖饮料。
　　张鹏提醒，减脂不代表不吃东西，控制总热量、三餐按时进餐、规律作息才是长久之道。