一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这3件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。
　　●饮食
　　水果　我国居民每天应摄入新鲜水果200克-350克。推荐在两餐之间，如9：00-10：00或15：00-16：00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
　　蔬菜　每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300克-500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。
　　豆类　成年人每日应摄入大豆及坚果25克-35克，其中大豆占25克左右较为适宜，约为400毫升豆浆或110克北豆腐或60克豆干。
　　坚果　成年人每周坚果推荐摄入量为50克-70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。
　　鱼类　每周最好能吃两次鱼，每次180克-200克或300克-500克。
　　乳制品　成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300克-500克液态奶。选择奶及奶制品时，先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。
　　●运动　不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练。
　　●睡眠　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好生物钟。尽量23：00前入睡，睡够7小时-8小时；17：00后尽量不要剧烈运动；晚饭吃七八分饱，睡前别吃夜宵，别大量喝水，让胃得到休息。