“企业每年都招新人，我们这些老员工总担心会被淘汰。”“我即将进入35岁的职场‘门槛’，特别担心技能落后”……职场人要面对各种各样的压力和挑战，如何更好地缓解压力、调整心态？记者日前采访了国家二级心理咨询师、潍坊坤宁心理健康教育研究中心主任杜宁。
┬潍坊日报社全媒体记者 窦圆娜
即将进入35岁“门槛”，担心退休养老问题
　　“我现在真真切切感受到了35岁是职场的一道坎。”今年34岁的赵女士在城区一家私企工作，谈及职场的焦虑和压力，她第一句就是感叹年龄。
　　“今年是我大学毕业的第11年，这其间结婚生娃，在家当了五六年的全职妈妈，后来孩子大了，我又开始工作，曾换过两家公司，所以缴纳社保的时间只有不到4年，等到了退休年龄，退休金估计也不会太高。”赵女士说，虽然离退休还早，但一想到以后，她就感觉“压力山大”，“马上就35岁了，在职场中，这是个比较尴尬的年龄，想到退休养老问题，我就很焦虑”。
　　赵女士表示，在职场中，35岁有太多限制，比如大部分公务员岗位的招聘年龄限制在35岁以下，很多企业招聘也将年龄限制在35岁以下。“前几年我的大学同学有不少考编的，其中有一位在34岁时考上了公务员，我们都很为他高兴。”赵女士表示，她从30岁之后也参加过几次考试，但成绩都不是很理想，眼瞅着就要到公务员的年龄“门槛”了，她心里愈发着急。
　　“像我这个年龄段的职场人一般都是上有老下有小，各方面压力都很大，在做好目前工作的同时，我也想再拼一下，再参加公务员考试，尝试多种机会。”赵女士说。
担心被取代，通过考证来“傍身”
　　在城区一家企业工作的刘先生负责宣传工作，随着工作年数的增加，他并没有感到游刃有余，反而担心自己会被新人或是新的科技手段取代，为此，他开始了考证之路。
　　“多一个证，也就多一项技能，今后如果工作真的有所变动，也能多一个选择。”刘先生坦言，他的工作压力是在工作价值和人工智能双重冲击下产生的，“我在企业里算是老员工了，这些年工作岗位虽然有调整，但基本上都是围绕企业宣传这方面，有时会考虑我的工作能给企业带来多少效益，我的工作价值体现在哪里，答案经常是‘迷茫’的”。
　　也正是因为这种“迷茫”，刘先生经常会担心自己的“饭碗”不能长久，尤其是前段时间，AI写作生成器的报道，更加深了他的危机感。
　　“我现在正是上有老下有小的阶段，目前的工资福利待遇养家是没有问题，只是如果现在不增加一些技能，怕以后工作有变动，找不到新的出路。”刘先生说，他研究了很多“考证养家”的途径，最终将目标放在了司法考试上，“书已经买了，也开始学了，就是不知道结果会怎样，先试试再说吧，这也是为了以后有更好的发展，我要将压力转化为动力”。
实际收入达不到预期，只能咬牙前行
　　奎文区的王辉两年前从企业辞职后自主创业，公司目前有了相对稳定的客户和业务，团队成员也逐渐稳定下来，但作为初次创业者，他的压力经常是从每个月初贯穿到月末。
　　“主要还是预期与实际的收入差距有些大。”王辉表示，每月的上半月他要给员工发工资、交保险，下半月要还自己的信用卡、房贷、车贷，每个月看似有不少活，但公司的费用和自己的开支一扣除，基本上没剩多少，赚的钱总是没有预期的那样多。而且他从事广告设计行业，很多业务需要先垫付资金，这就导致常有“明明感觉接了不少活，但账上资金却捉襟见肘”的情况发生。
　　王辉说，他每次一算账就会感到压力特别大，尤其是晚上，经常因为着急而心烦意乱，进而导致睡眠不好甚至是失眠。“创业第一年的时候，因为公司人员少，开支也小，业务量虽不及现在多，但我的压力没这么大，后来随着业务量的增加，我们增加了人员，换了新的办公场所，开支一下子多了起来，压力也随之增大。”王辉说，当年他之所以辞职，主要是因为单位的工作节奏比较快，他身体出现了一些小毛病，为了换个环境，他选择了自主创业，想着自己干能自由轻松些，没想到不仅没轻松，压力反而比以前当员工的时候更大了。
　　“上班的时候还能选择辞职，现在自己创业，就没有退路可言了，压力再大、再焦虑也要咬着牙坚持往前走。”王辉笑着说，甩手掌柜没当成，反而需要更加卖力工作了，“如果心里实在排解不开了，我会找朋友倾诉一下，心里能舒服一些”。
认识和管理压力
缩小现实与目标的差距
　　国家二级心理咨询师、潍坊坤宁心理健康教育研究中心主任杜宁表示，缓解职场压力，要从认识压力开始。
　　首先不要过度排斥压力。压力体验是人类社会发展的必然产物，也是必要因素，是人类改变和进步的原动力。其次，适度的压力可以帮助职场人有利提升工作绩效。
　　“职场人还要学会管理压力。如果感到有压力了，特别是有身体或是情绪方面的不良反应了，可以学几个调节情绪和身体感受的方法，比如呼吸调节法、冥想放松法，或是通过运动、娱乐、旅游等方式进行调节，缓解压力带来的疲惫或是不适感，做到张弛有度。”杜宁表示，再就是要学会有效地倾诉，如果自己的压力感受比较明显，可以找心理咨询师倾诉，专业的倾听和建议能帮助职场人士缓解和放松压力。
　　对于职场人而言，要善于构建自己的社会支持系统，比如生活中的知心朋友、可以协助自己事业发展的伙伴、良好的上下级关系以及和谐的家庭成员关系等，这些都将成为个人的社会支持系统，既可以帮助职场人减轻压力，还可以解决这些压力所带来的影响。
　　同时，杜宁提醒，有的人对自己的心理健康感受比较低，不太容易发现自己的健康状况，那么就要定期体检，而且是身心双检，既要关注身体健康，也要关注心理健康，定期了解自己的身心健康状况，以便于及时调整。
　　“很多人对压力管理有一个错误的认知，其实要管理的不是压力，而是现实与目标之间的差距。给我们带来压力的往往不是目标或是理想本身，而是它与现实之间的差距，也就是还没有实现的部分，那么对这个部分的有效管理和控制，才是我们管理压力的着力点。”杜宁表示，如何才能缩小这个差距呢？一是提升自己，包括能力、资源等一切可以提升的部分。二是适当降低目标或是理想的高度，要把目标制定得合理可期，是可以通过自身努力达到的，而不是高高在上、遥不可及的。三是对于目标的管理一定要具体化、阶段化，目标要明确具体，行动才有方法，目标要分阶段实现，而不是“一揽子”下来既宽泛又空洞，那样只会造成目标无法实现，导致自己变得更加焦虑，压力更大。