高考进入倒计时，在这关键时刻，科学的备考方法、合理的饮食作息，成为考生们披荆斩棘、勇攀高峰的有力武器。近日，记者采访到潍坊行知中学语文教师潘菲菲，潘老师呼吁社会各界关注高考考生，创造温馨和谐的备考环境，助他们以最佳状态迎接高考。
□本报记者 徐艺华
　　●营养膳食，为大脑注入活力
　　对于备考的高三学子来说，合理的饮食至关重要。它是大脑高效运转的保障，源源不断地为考生提供充沛精力。
　　早餐，是一天能量的起点。一顿营养丰富的早餐，能为上午紧张的学习提供充足的能量支持。“考生选择高蛋白、高碳水、富含维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果等。避免食用过于油腻或辛辣的食物，以免给肠胃带来负担，影响学习状态。”潘老师说。
　　午餐需确保摄入足量蛋白质、多样蔬菜和主食，为下午学习提供充足能量。可以选择瘦肉、鲜美的鱼类、营养丰富的豆类等优质蛋白质，搭配色彩斑斓的各类蔬菜，保证营养的均衡摄入。
　　晚餐，则应以清淡易消化为主。不宜吃得过饱，以免干扰睡眠质量。建议选择粥、细面条、新鲜蔬菜沙拉等清淡且易于消化的食物，并留意晚餐时间，最好在睡前2小时至3小时完成用餐，确保肠胃有足够时间进行消化和吸收。
　　●规律作息，为备考积蓄能量
　　备考期间，潘老师建议考生确保每天7至8小时的高质量睡眠，以促进大脑记忆巩固、提高注意力和记忆力，从而提升学习效率。建议尽量在晚上11时前入睡，早上6时-7时起床，以饱满的精神状态迎接新一天的学习挑战。此外，考生可以尝试一些技巧，如设定起床奖励、营造舒适的睡眠环境以及与小伙伴合作激励早起，保持良好的作息习惯。午休30分钟左右的闭目养神有利于学习后期的思维连贯。
　　●科学规划，让备考有条不紊
　　备考之路，需要科学地规划作为指引。潘老师建议考生应根据自己的实际情况，制定一份详细而合理的复习计划。细化复习内容至每日，合理分配时间，确保各科充分复习。并预留弹性时间，应对突发情况，确保计划顺畅执行。
　　●查漏补缺，强化知识薄弱点
　　潘老师建议考生通过做模拟题、真题等方式，了解自己的知识掌握情况，找出薄弱环节。针对错题，深入分析原因，总结解题方法，避免重蹈覆辙。每一次的错误都是成长的机会，只有不断查漏补缺，才能让自己的知识体系更加完善。
　　●巩固基础，模拟考试适应节奏
　　冲刺阶段，潘老师建议考生应回归基础，扎实巩固，避免盲目攻坚。将教材上的知识点重新梳理一遍，确保对基本概念、公式、定理等有清晰的理解和掌握。同时，按照高考的时间和要求，定期进行模拟考试。这样不仅可以检验复习效果，还能提前适应高考的考试节奏和氛围，减少考试时的紧张情绪。
　　“我们将祝福送给每一位考生：愿你们在考场上才思泉涌，笔下生辉，难题迎刃而解，智慧之光熠熠生辉；愿你们心态宁静致远，沉稳自信，将寒窗苦读的积累尽情挥洒；愿你们都能收获理想的成绩，踏入心仪的学府，开启人生新篇章。”潘老师说。