高考结束已经有一段时间，从高度紧张到突然放松，一些高考生遭遇了不同程度的心理困扰。而高考成绩揭晓后，一旦考试成绩不够理想，对高考生又将是一次严重的心理挑战。
　　那么，考生和家长应该怎样平稳地度过“后高考时光”？记者采访了国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、学生生涯规划指导师、山东省家庭教育志愿者、潍坊中学专职心理教师周华，请她给高考生支招。
┬潍坊日报社全媒体记者 何赛
“考后综合征”悄然来袭
考生可以这样缓解
　　高考结束后的这段时间，不少考生患上了“考后综合征”。具体表现有失落自卑心理，因为考试没发挥好而产生失落感、负罪感，觉得前途渺茫；焦虑抑郁心理，成绩尚未出来之前，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，因而寝食难安，情绪不稳定；过度放纵心理，考试结束后通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，严重影响身心健康；价值感缺失心理，部分考生在考后丧失了学习目标和动力，价值感缺失，十分迷茫。
　　周华表示，“考后综合征”的出现是正常现象，考生可以通过多与积极的人沟通交流，共同探讨假期的生活方向来缓解。例如，考驾照或者学一门乐器、画画等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这些都有益于考后平衡心态。同时，考生在“后高考时光”里仍需要坚持规律的生活，保持正常的饮食和睡眠。
　　高考是人生的重要转折点，但不是唯一的转折点，周华表示，对于考生而言，最需要打破的不合理认知就是“一旦考砸了，我的人生就完了”，要认识到高考只是人生的一段经历，不是目的，也不是终点站，成绩固然很重要，但不是决定成功的唯一标准，不能决定一切。
家长发挥好“定盘星”作用
帮孩子度过心理波动期
　　高考分数即将揭晓，高考分数是多种因素叠加的显现，让很多考生在心理上无法接受，从而产生一些不良情绪。
　　周华建议，这个时期，家长一定要发挥“定盘星”的作用。首先，家长要做到自身情绪稳定。因为担心孩子情绪上的异样，过分敏感地去探索孩子的每一个情绪、行为线索，不停地追问、分析，都会对孩子造成额外的压力，家长要避免把情感沟通变成逼问或者情绪暴力。此外，家长和孩子共同做好心理兜底，帮孩子建立“上、中、下”三策的心理保障。如果孩子考得特别好，是一个什么样的选择和道路；如果考得中等，应该怎样；如果考得很差又该怎样。多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力，对于稳定心理状态具有重要作用。
　　在此，周华特别提醒家长，在出分、填报志愿、等待录取的这段时间，当发现孩子长时间出现不良情绪时，一定要学会倾听和理解他们的感受，帮助他们排解压力和负面情绪，密切关注他们的情绪变化和行为举止，进行积极疏导。如果孩子抑郁症状严重，持续几天都无法走出情绪低谷，出现严重失眠、消极情绪，建议家长尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。
　　孩子已慢慢步入成年人的行列，他们渴望的是家长以平等的态度与他们相处、沟通。周华还提醒家长，要少一些唠叨和指责，给孩子空间和更多的理解、尊重，为这一段特殊的时光画上完美的句号。