距离2023年高考还有不到一个月的时间了，近日，不少家长和学生纷纷给本报“寻医问药”栏目打来电话，咨询关于高考心理和生理健康方面的相关问题。5月8日，记者联系到了市精神卫生中心和市妇幼保健院的专家，就高考前“学习倦怠”、失眠、生理期等问题，进行详细解答。
□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
出现“学习倦怠”
如何坦然面对
　　临近高考，许多考生会出现“学习倦怠”的现象。这种现象主要有三种表现，一种是情绪不稳，考生会感觉压力大，对学习缺乏冲劲和动力；另一种表现为玩世不恭，刻意和学习保持距离，被动地完成学习任务；第三种是成就感降低，怀疑学习的价值及意义。那么，该如何应对呢？市精神卫生中心心理治疗师高传霞作出了解释。
　　缩短学习时间
　　之所以会形成“学习倦怠”，是因为考生长时间持续不断地学习后没有达到期望的效果，从而形成生理上和心理上的倦怠。很多老师和家长认为缩短学习时间是偷懒，而考生也认为缩短学习时间是自己不够刻苦而心存内疚。实际上，科学合理地安排学习时间，既有助于缓解学习疲劳感，也会提高学习效率。
　　
　　愿景激励
　　严格的学习计划，高规格的学习目标会在一定程度上增加考生的心理压力，而在心中形成一个美好愿景，认为学习是一种前期投资，是对自己未来以及今后人生的有效投资，摒弃学习是一门“苦差事”的想法，将有效帮助考生摆脱“学习倦怠”的状态。
　　
　　情绪调节
　　情绪调节的方法因人而异，考生可通过听音乐、倾诉、宣泄、转移等方法有效调节情绪。
　　
　　营造舒适学习环境
　　选择素雅整齐的房间，营造光线明亮、色彩柔和的学习环境会令考生产生恬静、舒畅的感觉，从而精神振奋，提高学习效率。
　　
　　进行积极情绪暗示
　　起床时进行学习价值暗示、课前对学习效率进行暗示、睡前进行反馈暗示，在这三个时间段通过积极的暗示激发自己的斗志，有利于消除“学习倦怠”的情绪。
如何应对高考前的失眠
　　备战高考时，很多同学可能由于紧张、焦虑等多种因素的共同作用，出现难以入睡等情况，高考前失眠是普遍且正常的现象，没有必要“夸大”失眠的不良后果。那么，可以采取哪些方法应对高考前的失眠？市精神卫生中心的心理治疗师唐艺文给出了一些建议。
　　呼吸练习：深呼吸可以抚平激动或过度焦虑的情绪，且有助于减少身体的紧张程度。通过放松身体、调节呼吸让自己进入更加深沉舒适的状态。
　　音乐放松：柔和、流畅且能引导人进入轻松愉悦状态的音乐，可促进神经系统稳定和荷尔蒙分泌平衡，从而使整个头脑保持愉快放松的状态。
　　环境调节：改善周围环境条件也可以帮助轻松入睡，例如减小声音、调节温度等。
　　放松练习：瑜伽、冥想等练习可有助于缓解神经紧张状态，使身体处于最佳的睡眠模式。
生理期撞上高考日
妇科医生教你如何避开
　　高三女生丽丽（化名）平常就有痛经的毛病。眼看着就要高考了，算了算生理期正好撞上高考日，这更让她焦虑不已。生理期和高考日“狭路相逢”该怎么办？相信不少高三女生都有这样的忧虑。对此，潍坊市妇幼保健院妇一科副主任、主治医师冷海娜对相关问题进行了详细解答。
　　服用哪些药物能推迟月经来潮
　　首先，没有医学证据表明生理期会影响女性智力发挥、体力支持及生理状态，如果平时没有痛经或者轻微痛经，即使生理期撞上了高考日，一般也不会影响正常发挥。但是如果平时痛经比较严重或者月经量多，可能会影响考试的发挥，则可以服用药物推迟月经来潮，避开高考日。
　　口服孕激素。从下次月经来潮前10-15天开始口服，连续服至高考结束。举例说明：末次月经5月6日来潮，服药方案为：5月21日至26日任选一日开始服药，连续服药至高考结束。一般停药一周内月经来潮。
　　短效口服避孕药。从末次月经来潮的1-5天内开始服药，连续服至高考结束。举例说明：末次月经5月6日来潮，服药方案为：5月6日至10日任选一日开始服药，每日1片，连续服药至高考结束。一般停药一周内月经来潮。
　　需要注意的是，服药前咨询医生，确定无药物禁忌症方可服用；每天固定时间服药，不要漏服；避孕药剂型不同，如有安慰剂应丢弃，只服活性药片。
　　
　　因月经不规律没有避开怎么办
　　平时月经不规律的女生，或者是由于高考精神紧张、压力大、睡眠不足等原因，生理期没有避开高考日的女生，也不要过于焦虑，自己调节好心情，坦然面对。做到以下几点，即使生理期撞上高考日，也能顺利完成高考之战。
　　1、经期保持心情舒畅，避免紧张与焦虑，放松心情，坦然面对考试。
　　2、注意适当保暖，合理饮食，经期避免食用生冷刺激食物，以免引起痛经或腹泻。
　　3、保持外阴清洁，每晚清水冲洗外阴，选择棉质内裤。
　　4、选择加长加宽的卫生巾，考试前及时更换，以免量多侧漏导致分心，影响发挥。
　　5、如有痛经，可提前口服或肛塞止痛药物。
　　6、劳逸结合，合理安排作息时间，保证充足的休息和睡眠。
　　7、需要注意的是，调整月经需专科医生指导。有需求的高三女生可尽快到妇科就诊、咨询，以免错过最佳调整时机。