腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。
　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿等用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
　　同时，因足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
　　长期练习踮脚可预防血栓的发生、防止腿部静脉曲张、改善弯腰驼背迹象、预防心血管疾病等。
　　练习踮脚记住以下几个方法：
　　站姿踮脚　双腿自然放置站立，手臂放在身体的两边，用力把脚后跟踮起来。同时手臂也是可以自然运动的。这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好达到10分钟，每天做一次即可。
　　走路踮脚　边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
　　平躺勾脚　平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。