炎炎夏日，不少人会选择戏水纳凉，游泳教练成了很多人眼中的最佳职业，不用头顶烈日四处奔走，工作期间还能享受清凉。6月27日，记者采访了城区一家健身综合运动馆的两位女游泳教练，了解游泳教练的日常，听她们讲述“水世界”里的故事。
┬文/图 潍坊日报社全媒体记者 付东升 郭超
宋元元
“半路出家”，享受游泳带来的快乐
　　今年29岁的宋元元(上图)目前在高新区金鳞游泳健身综合运动馆担任游泳教练。近期到游泳馆学习游泳的孩子增多，除了用餐和休息时间，从上午8时到晚上9时，她基本都泡在水里。“说实话做游泳教练并不轻松，你看我都泡得发白了。”宋元元笑着说。
　　不同于部分从小学习游泳的教练，宋元元属于“半路出家”，上大学期间才开始接触游泳，因为对这项运动非常感兴趣，她系统学习了相关知识，2016年成为一名游泳教练。“我很享受在水中的感觉，很放松。”宋元元说，游泳是一项很好的有氧运动，适合各个年龄段的人群，她的学员有60多岁的，也有刚满5岁的。
　　“游泳的好处很多，对于一些有脊柱、腰椎疾病的成年人，医生会建议他们来游泳，有一定改善效果。孩子学习游泳不仅能增强心肺功能，强身健体，还能锻炼意志力。”宋元元告诉记者，她曾教过一个小学员，男孩上幼儿园期间经常感冒，练习游泳半年后，身体素质和免疫力增强了不少，感冒的次数减少很多。
　　对于不同的人群，宋元元会采取不同的教学方法。“作为教练，一定要有耐心，学会游泳关键时候是能救命的，因此马虎不得，一定要把技巧讲透。”多年来，宋元元也培养出了一些优秀的游泳苗子，有的在省市级比赛中荣获了多项荣誉。
　　天气炎热，不少人到游泳馆里游泳，宋元元提醒，一定要选择正规、有安全保障的游泳场所。游泳前一定要做好热身运动，防止出现抽筋等意外，再就是不要空腹游泳，也不能在吃完饭后马上游泳。
　　
　　

李润涵
从6岁学游泳，曾参加各类比赛
　　年轻、有活力、有拼劲，是游泳教练李润涵(下图)身上的特质，别看今年只有23岁，她可是从6岁就开始学习游泳了。
　　李润涵是辽宁省鞍山市人，来潍坊从事游泳教练工作已经有两年时间。“小时候妈妈觉得我有点胖，就让我学游泳减肥。”李润涵说，教练说她的“水感”特别好，力量和身材比例也非常适合游泳，她仅用两天时间就学会了基本要领，寒假班结束后直接进了鞍山市游泳队。
　　在冬季项目受欢迎的辽宁鞍山，游泳算是个冷门项目。起初，李润涵的父亲并不支持女儿学游泳，李润涵却有点倔强，无论寒冬酷暑，从来没有缺席过训练，还参加了各类游泳比赛，并取得了不错的成绩。
　　看到女儿取得的优异成绩，李润涵的父亲渐渐转变了态度。最终，李润涵凭借游泳体育特长生的身份，顺利考上了大连一所高校。
　　大学毕业后，李润涵走上教练岗位，虽然身份发生了转变，但不变的是她对游泳的热爱。“游泳能培养人的抗压能力和吃苦耐劳的精神。”李润涵对记者说，初学者想学好游泳，建议至少坚持游一年，短时间内只能学会游泳，但并不专业，不坚持的话很快就会退步。“有些初学者看到游泳运动员会4种泳姿，游起来英姿飒爽，也想尝试，但我不建议大家涉猎4种泳姿，应该主要以掌握技能为主。”
　　暑假期间很多家长把孩子送去学游泳，李润涵建议，即使孩子掌握了游泳的基本技能，也不要觉得不会在水里出问题，还要把防溺水的弦绷紧。不要到不正规的游泳场所游泳，不要单独前往游泳场所，最好结伴而行，增加安全保障。一旦遇到危险，首先要冷静判断周围的环境，尽量让自己的身体浮起来，把头部露出来，等待救援，不要因为慌张而挣扎，那样危险性更大。

初学游泳，掌握呼吸与平衡技巧是关键
　　噪呼吸
　　在水中主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当地憋气与吐气，就不怕水淹了。技巧为：先吸气，再低头，在吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时把身体窜出水面，吸气，再低头，如此循环往复。
　　水中憋气。手扶泳池边缘，或者让同伴或教练辅助，使自己的头没入水中练习憋气，一定时间后再站起，熟练后试着在不被保护的情况下练习，憋气时间越长越好。若头部感到不适，应立即终止练习，以免造成伤害。
　　水中吐气。手扶泳池壁或同伴的手在水中蹲下，将头没入水中，徐徐以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。注意，吐气时不可断断续续地间歇吐气。
　　噪平衡
　　水中平衡就是人在水中时，身体保持流线型，即“一”字型。这里所说的是学习标准游泳姿势的情况下，如果游的是“狗刨式”之类，就不太适用。
　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上。
　　其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。与此同时人体还要保持一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。此外，双臂前伸能使人体的重心适度前移，这样就能做到身体平衡呈流线型。
城区部分游泳场馆推荐
　　噪金鳞游泳健身综合运动馆
　　地址：高新区渤海路与梅园街交叉口
　　营业时间：8：30-21：00
　　噪富华大酒店游泳池
　　地址：高新区富华巷168号
　　营业时间：9：00-21：30
　　噪潍坊新富佳悦大酒店游泳池
　　地址：新华路与玄武东街交叉口东北角
　　营业时间：10：00-21：00
　　噪动力100游泳健身（泰华城店）
　　地址：泰华新天地5楼
　　营业时间：10：00-21：30
　　噪雷雷游泳俱乐部
　　地址：奎文区怡和星小区内
　　营业时间：6：00-21：00
　　噪鱼籽儿游泳健身空间（北美枫情店）
　　地址：通亭街2999号
　　营业时间：9：30-21：00